Ракетбол после 40 — Как победить более молодого и быстрого игрока

Мое возвращение в ракетбол началось шесть месяцев назад, сразу после моего 42-го дня рождения. После одного сеанса в комнате для настольного тенниса с четырьмя сторонами я быстро вспомнил, почему я люблю эту игру. Поделиться. Скорость. Агрессия. Стратегия. Боковое движение. Body Slams. Болтать о барахле … В ракетболе есть все — плюс отличные кардиотренировки. Через час я был измотан.

На следующий день я тоже вспомнил, почему перестал играть. Ой. Боль в местах, которые я забыл. Однако в течение нескольких недель регулярных игр дважды в неделю — и после тщательной разминки — мое тело быстро акклиматизировалось.

Я не врач и не профессиональный спортсмен, но я люблю заниматься спортом и быть активным, и я узнал, что делать, чтобы мое стареющее тело оставалось в игре. Если вы хотите вернуться в ракетбол (и давай … Я знаю, что это так!), Вот три области, на которых вам нужно сосредоточиться, чтобы продолжать играть … и побеждать.

1. Не выписывайте чеки. Ваше тело не может обналичить

Адреналин в игре может побудить вас совершать действия, которые будут наказывать ваше тело. Двумя наиболее распространенными разрушителями тела являются: ныряние за мячом и врезание в стену. Добавьте к этому чрезмерное растяжение суставов и слишком сильный удар по мячу, и вы получите рецепт сильного напряжения тела после судебного заседания. Если вы играете несколько раз в неделю, эти назойливые толчки и рывки могут перерасти в серьезные травмы, на восстановление которых уйдет много времени. Если вам больше 40 лет, у вас, вероятно, на несколько фунтов больше, чем когда вы играли в 20 лет. Дополнительный вес в сочетании с сильными ударами и выпадами приведет к ушибу пятки, растяжению колена или рывку назад (или ко всему!). Они у меня были, и единственный способ вылечиться — это обычно НИЧЕГО не делать долгое время — а это просто не весело.

Не позволяйте своей гордости извлекать из вас максимум удовольствия. Я потерял много партнеров, которые хорошо боролись за одну игру, но не могли вернуться на следующей неделе, чтобы сыграть снова.

Используй голову. Перед началом игры потянитесь не менее 15 минут. Перед растяжкой сделайте короткую пробежку. Играйте против боковых стенок не менее 5 минут. Практикуйте игру низко над землей — именно низкие выпады, как правило, напрягают ваши мышцы, поэтому разогревайтесь, чтобы ваши мышцы вели себя хорошо перед началом игры.

Как можно быстрее обработайте раны после боя. Не будьте героем и хромайте целую неделю — если вы сделаете это, вы начнете путь к длительной ноющей травме. Заморозьте, окунитесь в джакузи, спрей, обертывание и т. Д. Сон, чтобы ваше тело зажило. Принимайте глюкозамин для суставов. Если вы позаботитесь о своем теле, оно акклиматизируется … только не ждите, что он придет в норму, как в 20!

2. Готовьтесь

Очки, ботинки, ракетка, перчатка и наколенник. Это ваше необходимое боевое снаряжение.

Да, очки могут запотевать … но глазные яблоки нельзя заменить. Каждый раз, когда я думаю о том, чтобы снять очки — я наконец выстрелил в чашку. Попадание сжатой ракеты в глазницы может немедленно истощить глазное яблоко. Достаточно сказано. Принесите 2 пары и переверните их, когда одна запотевает.

Обувь. Вам нужна хорошая обувь, которая плотно прилегает к телу. Не хватайте старые футболки — покупайте новую обувь. Вам не нужно тратить целое состояние. Купите 2 дешевые пары, которые можно менять, чтобы обувь успела восстановиться. Если ваши лодыжки немного не поддаются тренировке, вы можете использовать баскетбольные кроссовки в качестве дополнительной поддержки. Если подвернуть лодыжку, то надолго останешься в резерве травм. Или вы можете завернуть кубики перед запуском игры. Здравствуй! Дело не в том, чтобы красиво выглядеть … дело в победе!

Ракетная перчатка. Защищает запястье от напряжения запястного канала при захвате ракетки. Стоит небольших вложений.

Коленная опора. Я не крупный парень … 170 фунтов, 5 футов 10 дюймов — и я в хорошей форме. Но я ношу упоры для колен, и я скажу вам почему. Потому что мои колени колотились. Если вы хотите играть усердно, вы в конечном итоге прыгнете за мячом или прыгнете Ты боец ​​- ничего не поделаешь! В пылу боя твои колени выдержат удар, но на следующий день ты будешь страдать. И с каждой игрой … будет все хуже и хуже. Скоро тебе придется на время прекратить играть. лицом к лицу — тебе меньше 20 лет. Твоему телу нужно время, чтобы вылечиться. Плюс ты должен пойти на работу в понедельник и при этом быть кружкой для всей своей семьи. Убедитесь, что у тебя достаточно тела для семьи!

Не приходите с наколенниками на липучках … плитку не кладете! Простые надетые, дышащие латексные наколенники, которые не настолько тугие, что ограничивают движения, помогут вашим коленям выжить.

3. Выигрышная стратегия: размещение и позиционирование. Это особенно важно, если вы играете более молодых коз, у которых есть энергия для сжигания. Чтобы экономить энергию, нужно действовать с умом. Разумная игра — это поставить мяч в нужное место и поставить свое тело в нужное место на игровом поле. Сильный удар по мячу не приносит победы. Размещение мяча в месте, где нет соперника. Пусть ублюдок уйдет. Пусть ныряют. Пусть умоляют о пощаде!

Вот несколько советов, которые я усвоил, которые увеличат ваши шансы на победу.

1. Колчан O 'подает. В вашем арсенале должно быть 3 или 4 хороших паса. Измените свой сервис. Оглянитесь перед подачей, чтобы увидеть, где находится ваш противник. Ударить бэкхендом можно, но пусть он ударится о боковую стенку, прежде чем приземлится. Ударьте тот, который попадает в кости вашего противника — быстро. Добавьте умирающий удар из высокого угла, который нельзя воспроизвести с задней стены. Прикрепите мяч для быстрого удара слева к стене. Как только вы заставили оппонента ударить вашу подачу, меняйте их местами и быстро кормите. Не давайте им времени на подготовку.

2. Позиционирование тела. В общем, когда дело доходит до позиции, старайтесь оставаться в центре поля. Если вы стоите у стены, ударьте по перекладине, и мяч вернется туда, где вы находитесь, заставив вашего противника удариться о стену. Не трогайте мяч. Если ваш противник находится перед полем, оттолкните его первым выстрелом с потолка, что заставит его отступить. Если вы оказались в углу, выйдите из него и как можно быстрее вернитесь в центр. Остаться внутри.

3. Дождитесь мяча. Если у вас хороший удар справа, не стреляйте. Если вы видите линию, по которой можно ударить по мячу, убедитесь, что вы стреляете точно. Если вас сжимают, вы ударите его слишком сильно, и мяч отскочит слишком высоко, что позволит вашему противнику оправиться от удара задней стенкой.

Если мяч проходит мимо вас, ничего страшного. Развернитесь и играйте с задней стены. Играйте в свою игру, а не в игру противников.

4. Найдите ахиллесовую пяту. В начале игры выполняйте различные выстрелы, чтобы обнаружить слабые места своих противников. Но не экспериментируйте с убийственным выстрелом. Убейте убийцу. Играйте с противником, когда можете себе это позволить.

5. Держите подачу! Вы не можете забить гол, если у вас нет подачи. Если вы забираете услугу, это ИГРА ПО ВРЕМЕНИ. Восстановить сервис любой ценой. Не позволяйте противнику прыгать на карту. Как вы это делаете, когда у них нечестивое служение? Научитесь читать язык тела оппонентов. Обычно сервер «телеграммирует» их движение, меняя ноги, поворачивая запястье, опуская руку. Эти маленькие « чтения '' даст вам дополнительную миллисекунду, чтобы пропустить эту услугу и снять этот SOB с сервера.

6. Размещение, размещение, размещение. Заставьте соперника бегать, карабкаться, нырять. КАЖДЫЙ выстрел должен быть трудным для стрельбы. Это не значит, что это должен быть смертельный удар или тяжелый мяч. Чтобы поставить мяч туда, где нет соперника, нужно знать, где он! Это приводит к моему следующему совету.

7. Следите за мячом и соперником. Развивайте свои чувства кунг-фу. Если ваш оппонент дрожит, у него обычно будут слабые выстрелы (за исключением случайного УДАЧНОГО убийственного выстрела!). Предскажите, где будет их следующий выстрел.

8. И наконец, мой любимый совет. Если вы действительно хотите стать лучше, играйте хотя бы 2 раза в неделю и играйте с кем-то, кто лучше вас! Мой постоянный партнер обыгрывает меня почти в каждой игре. Он просто хороший ниндзя. Огромный арсенал смертоносных сервировок. Злой убийственный выстрел (справа и слева). И отличный стратегический игрок. Этот парень играл профессионально, когда был моложе, и никогда не останавливался. НО, я переиграл его и несколько раз побил. Я предпочитаю вызов победе. Я также легко обыграл других игроков в ракетбол.

НО … Не рекомендую зацикливаться и играть больше 5 раз в неделю. Вы разобьете свое тело и сожжете желание играть. Найдите завсегдатаев, с которыми можно играть, и придерживайтесь своего графика.

Получайте удовольствие, тренируйтесь, играйте усердно и заставляйте мальчиков БЕГАТЬ!

About the author

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *